Mulai Konsumsi Ikan Hingga Kurangi Lemak Jenuh Berikut 8 Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Secara Alami

Terlalu banyak kolesterol dapat menyebabkan serangan jantung, stroke ringan, obesitas dan tekanan darah tinggi.

Setelah usia 30, risiko kadar kolesterol tinggi meningkat karena faktor-faktor seperti gaya hidup yang tidak seimbang, asupan lemak jenuh, obesitas, dan riwayat keluarga.

Ketika tubuh mengalami terlalu banyak kolesterol, ia menumpuk di lapisan pembuluh darah.

Secara bertahap, penumpukan kolesterol mengurangi ruang yang dapat dilalui darah, menyebabkan aterosklerosis dan kemungkinan tekanan darah tinggi.

Ini adalah salah satu penyebab utama serangan jantung.

Risiko kolesterol tinggi cukup membuat kita mencari berbagai cara untuk mengontrol dan mengelola kadar kolesterol dalam tubuh.

Berikut beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami, diadaptasi dari Boldsky:

1. Kurangi lemak jenuh

Pakar kesehatan menunjukkan bahwa lemak jenuh sedikit meningkatkan kolesterol jahat (LDL).

Kolesterol jahat disimpan di lapisan pembuluh darah.

Hal ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya.

Namun, jika diet Anda mengandung lemak jenuh, asupan harian Anda tidak boleh melebihi 16 gram.

Makanan umum yang mengandung lemak jenuh terutama berasal dari sumber hewani, seperti mentega, daging sapi, kulit, dan krim.

Selain itu, kue kering dan banyak makanan yang dipanggang dan digoreng mengandung lemak jenuh tingkat tinggi.

Beberapa makanan nabati, seperti minyak kelapa sawit dan minyak kelapa, juga mengandung lemak jenuh.

2. Konsumsi lemak yang cukup

Tidak semua lemak meningkatkan kolesterol.

Lemak baik membantu menurunkan kadar kolesterol.

Makanan seperti minyak zaitun, alpukat, ikan, dan kacang-kacangan mengandung lemak berkualitas tinggi seperti omega-3.

Asam lemak ini menurunkan kadar trigliserida darah dan menurunkan kolesterol.

3. Makan makanan tinggi serat

Makan makanan berserat tinggi adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol secara alami.

Baca Juga  Tingkatkan Perkembangan Otak Janin Hingga Redakan Kram Kaki, 9 Manfaat Alpukat Bagi Ibu Hamil

Studi telah menemukan bahwa meningkatkan asupan serat larut, seperti yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran (5 sampai 10 gram per hari), dapat mengurangi kadar kolesterol sebesar 5 persen.

Menambahkan 5 sampai 10 gram serat untuk diet Anda berarti makan buah atau sayuran setiap hari.

Sertakan makanan seperti kacang-kacangan dan buah-buahan dalam diet Anda untuk meningkatkan kadar kolesterol.

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan manfaat serat larut adalah memulai hari Anda dengan sarapan oatmeal.

Ini dapat membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah Anda.

4. Makan ikan

Makan salmon, tuna, dan makanan laut lainnya adalah salah satu cara untuk menurunkan kolesterol secara alami.

Misalnya, ikan seperti salmon dan tuna kaya akan omega-3 yang membantu menurunkan kolesterol.

Karena itu, disarankan untuk menambahkan ikan ke dalam menu dua atau tiga kali seminggu.

Asam lemak omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda yang terutama bermanfaat untuk kesehatan jantung dan juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit arteri koroner.

5. Makan telur

Asupan kolesterol harian yang direkomendasikan untuk individu sehat adalah 300 mg.

Satu telur mengandung sekitar 213 miligram kolesterol, sedangkan telur lainnya mengandung sekitar 90 miligram kolesterol.

Ini berarti Anda bisa makan telur, tetapi Anda harus mengatur kadar kolesterol dalam makanan lain.

Pada hari-hari Anda makan telur, kurangi asupan kolesterol Anda dari sumber lain.

6. Gunakan madu sebagai pengganti gula

Madu alami mengandung bahan penurun kolesterol yang melindungi dari penyakit jantung dan stroke.

Makan madu adalah alternatif yang sehat untuk gula karena mengurangi kadar kolesterol secara signifikan.

7. Pemeriksaan kadar vitamin D

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kolesterol tinggi.

Baca Juga  Jadi Pilihan Metode Sunat Terkini Tidak Ada Alat Yang Menempel

Kemampuan tubuh untuk membuat vitamin D dari sinar matahari menurun seiring bertambahnya usia.

Periksa kadar vitamin D Anda dengan tes darah.

Ambil suplemen vitamin D harian seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.

8. Berolahraga secara teratur

Olahraga setiap hari membantu tubuh Anda tetap aktif dan sehat.

Olahraga telah terbukti membantu meningkatkan kadar HDL Anda jika Anda berolahraga selama 30 menit.

Jalan cepat juga terbukti bermanfaat dalam mengendalikan kadar kolesterol.