Berikut Menjadikan Tubuh Anda Kuat dan Indah
sumber gambar : freepik.com

Berikut Menjadikan Tubuh Anda Kuat dan Indah

Apakah Anda ingin memiliki tubuh yang lebih kuat dan lebih indah? Maka hal terbaik yang harus dilakukan adalah bangun dan memulai latihan ketahanan.

Apa itu latihan ketahanan?

Latihan ketahanan meliputi aktivitas yang menggunakan otot, berat badan, dan berat badan untuk menjaga otot bekerja dengan baik. Ini juga dikenal sebagai latihan kekuatan atau latihan ketahanan. Ini bisa sangat membantu dalam mencapai tubuh yang sehat.

doa agar tubuh kuat dan sehat

Jenis pelatihan ini biasanya dikaitkan dengan atlet yang membangun tubuh mereka. Ketika berbicara tentang latihan ketahanan, kebanyakan orang berpikir bahwa tubuh menjadi lebih besar. Tentu saja tidak. Latihan ketahanan hanyalah tentang meningkatkan kekuatan tubuh, bukan ukurannya.

Bahkan, siapa pun bisa mempraktikkannya. Ini pada dasarnya membangun dan memperkuat otot-otot untuk membuat tubuh terlihat lebih baik. Program pelatihan ini sangat cocok untuk manula. Program latihan umum untuk manula adalah beban bebas berdiri atau latihan mesin duduk dengan intensitas sedang.

Bagaimana cara kerja latihan resistensi?

Program pelatihan resistensi melibatkan penggunaan berbagai peralatan dan mesin latihan, seperti bench press, barbel, atau barbel. Saat alat digunakan, otot-otot tubuh dibebani dengan beban. Sel-sel tubuh beradaptasi dengan kelebihan berat badan. Hal ini kemudian menyebabkan hipertrofi atau pembesaran dan proliferasi sel saraf untuk mendukung kontraksi otot.

agar badan kuat dan sehat

Sebelum melakukan latihan resistensi apa pun, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Hal ini terutama berlaku untuk orang dengan penyakit atau kelebihan berat badan. Anda tidak dapat menjelajahi jenis pelatihan ini sendiri. Anda perlu mengetahui alat-alat yang paling sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Tubuh harus dikondisikan sebelum dapat menanggung beban.

Baca Juga  3 Manfaat Berolahraga Rutin, Bisa Membuat Kulit Sehat Lho

Pelatihan resistensi juga dapat dilakukan tanpa menggunakan peralatan. Contoh yang baik adalah push-up. Jika Anda memiliki cukup ruang gerak, Anda dapat melakukannya di mana saja. Pada titik ini, berat badan Anda bertumpu pada otot Anda. Jadi jika anggaran Anda agak terbatas, Anda tetap bisa melakukan latihan ketahanan.

tubuh sehat dan kuat dapat ditingkatkan melalui kegiatan

Apa manfaat dari latihan resistensi?

1. Meningkatkan Kepadatan Mineral Tulang
Tulang terus-menerus direnovasi, artinya jaringan dipecah saat sedang dibangun. Puncak rekonstruksi terjadi pada masa dewasa. Namun, seiring bertambahnya usia, masalah kepadatan mineral tulang dapat muncul karena remodeling tidak lagi aktif. Ini terutama bermasalah bagi wanita pascamenopause.

Kepadatan mineral tulang umumnya didukung oleh hormon. Untuk mengatasi masalah kekurangan hormon untuk menjaga kepadatan mineral tulang, aktivitas fisik adalah pilihan terbaik berikutnya. Pelatihan resistensi adalah aktivitas fisik yang memecahkan masalah ini.

2. Meningkatkan energi
Tulang yang kuat dan otot yang kuat dikembangkan ketika Anda berpartisipasi dalam program pelatihan resistensi.

3. Memperluas ruang lingkup kegiatan
Jika tubuh Anda cukup kuat untuk menopang berat badan yang cukup, Anda tentu bisa melakukan aktivitas yang lebih berat. Mereka tidak terlalu malas dan dapat menjalani gaya hidup yang lebih aktif.

4. Kurangi Lemak Tubuh
Memberi beban pada otot Anda pasti akan memberi tubuh latihan yang dibutuhkan dan menghilangkan lemak yang tidak diinginkan. Sehingga diharapkan tonus tubuh akan meningkat. Apalagi mengharapkan tubuh menjadi kurus dan tampan.

5. Meningkatkan Status Lansia
Untuk orang tua, berpartisipasi dalam program latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan kesehatan mereka dan mengurangi risiko penuaan. Anda bisa lebih mandiri tanpa bergantung pada orang lain untuk hal-hal sederhana. Melakukan hal ini akan mengurangi risiko cedera pada orang tua

Baca Juga  Ini Pengertian Hingga Cara Penanganannya, Alopecia, Gangguan Autoimun Yang Diderita Istri Will Smith

6. Meningkatkan Kondisi Jantung
Latihan ketahanan secara teratur menurunkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah, terutama setelah berolahraga. Risiko penyakit jantung berkurang secara signifikan.

Tetapi pelatihan semacam ini harus dilakukan dengan benar. Butuh komitmen dan konsistensi. Ini harus dilakukan secara teratur sesuai jadwal yang direkomendasikan oleh dokter atau pelatih kebugaran. Jika program tidak dilakukan dengan benar, manfaat program mungkin tidak dapat direalisasikan dan dapat mengakibatkan cedera.

Kuncinya di sini adalah hanya mengambil waktu Anda. Suatu hari Anda akan memperbaiki semuanya. Saat kebugaran fisik Anda meningkat, Anda dapat beralih ke tugas yang lebih menantang. Kekuatan dan penampilan keseluruhan tubuh berisiko selama latihan ketahanan. Jadi pastikan Anda melakukannya dengan benar